西宁想怀孕，看看你的体重够不够！

　　女性体重如果低于标准体重的15%，则为身体过瘦；如果高于标准体重20%以上，则为身体过胖。过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。这样，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后一年内患呼吸道或腹泻的几率，太胖的准妈妈还有可能患上妊娠高血压等病。因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖还是过瘦都应积极进行调整，都要力争达到正常状态。

　　女性朋友在备孕期间要将体重控制在合理范围内，具体可参考BMI指数。BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，即BMI=公斤/m^2，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体重；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。EX：50kg/（1.60×1.60）=19.53为标准体重。另外腰围及体脂肪率也可以用来做评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，属于肥胖；若30岁以上男性体脂肪率大于25%、女性体脂肪率大于30%，即使体重不重、腰围不大，也属于肥胖族群。

　　● 早餐应该吃饱，尽量少吃油炸、高热量的食物；午餐吃七分饱就可以，不过要营养均衡；晚餐尽量少吃或者不吃。吃饭时要注意细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。

　　● 若你是个“吃货”，平时喜欢吃些小零食，应该选择在两餐中间食用，且尽量不要吃垃圾食品、高脂肪甜点，可以选择用新鲜的水果或蔬菜代替。

　　● 加强锻炼，以中等或低强度运动为宜，如跑步半小时或饭后出去散散步，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。

　　● 一日三餐按时吃，且要营养均衡，食材品种及颜色越多样越好。三餐间要加23次点心，选择高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。

　　● 不管是身体还是心理都需要充分休息，晚上尽量在10:30左右睡觉，早上7:30左右起床。尽量少熬夜或者加班，保持健康乐观的心态。

　　● 保持良好的运动习惯。在计划怀孕前的3个月制订健身计划，加强运动，例如慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，可以让身体更强壮。